自律神経を整える方法7選！
ストレス社会で大切な健康管理を解説！
そのため、ストレスによる自律神経の乱れが起こりやすく、
潜在的な状態の人も含め自律神経患者が多くなっています。
そして、自律神経の乱れは、頭痛やめまいなどの体調不良に繋がります。
自律神経とは
自律神経は、呼吸や消化、心拍数など、自分で意識的に操作できない内臓器官を制御する神経です。
交感神経と副交感神経の2つに分かれ、バランスが取れた状態で正常に機能しています。
主に交感神経は、ストレスや危険を感じた時や日中の活動的な時に働き、副交感神経は、就寝時などのリラックスした状態で働きます。
▼自律神経に関する詳しい解説は、こちらをご覧ください▼
【自律神経の基礎知識】役割や乱れる原因、ストレスとの関係について徹底解説！
自律神経が乱れる原因
自律神経が乱れる原因は、ストレスや不規則な生活、過剰な運動、栄養バランスの偏り、睡眠不足などがあります。
これらの原因が続くと、交感神経が優位に働き、副交感神経が抑制されるため、自律神経のバランスが崩れます。
自律神経のアンバランスは、頭痛やめまい、動悸などの自律神経症状を引き起こし、その状態が長く続けば、様々な病気にも繋がってくる可能性があります。
自律神経を整える方法
自律神経のアンバランスを整える方法は様々です。
日常的にできるものもあれば、意識的に取り組むことでバランスを整える方法もあります。
ここからは、自律神経のバランスを整える方法をいくつか紹介していきます。
ぜひ、自分にあったものを選んで、継続的に行うようにしましょう。
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深呼吸
深呼吸は、交感神経を抑制し、副交感神経を活性化させる効果があります。
深呼吸をすると、体内の酸素量が増え、体内に蓄積された二酸化炭素が排出される効果があります。
また、リラックス効果も期待することができます。 -
ゆっくりとしたストレッチ
ゆっくりとしたストレッチ（静的ストレッチ）は、筋肉を緩める効果があり、副交感神経を活性化させることができます。
特に、肩や首のストレッチは効果的です。
脳には自律神経の中枢があります。
そこから伸びる自律神経が最初に通る肩や首の筋肉が硬直していると、神経の伝達が阻害されてしまいます。
そのため、肩や首のストレッチは、非常に効果的です。 -
食事の改善
偏った食事や栄養バランスは、自律神経のバランスを崩します。
食事の改善としては、5大栄養素を中心とした、野菜や果物、豆類、魚、肉、卵など、バランスのよい食事を心がけましょう。
また、カフェインやアルコール、加工食品、ジャンクフードなどは、自律神経を乱す原因となるため、控えるようにしましょう。 -
睡眠の改善
睡眠不足は、自律神経のバランスを崩す原因の一つです。
睡眠の改善には、就寝時間を一定にする、寝る前にリラックスする時間を作る、寝室の気温や湿度を寝やすい状態に保つ、就寝前のスマホを控える、アルコールやカフェインを控えるなどが効果的です。
睡眠は、身体を回復させるための最も重要かつ基本的なことです。
おろそかにならないよう気をつけましょう。 -
マッサージや整体
マッサージや整体は、筋肉を緩め、副交感神経を活性化する効果があります。
特に、足裏や耳つぼを刺激することで、自律神経のバランスを整えることができます。
他にも、ヒーリングや強い刺激を用いない、癒やしを重視した整体方法もあるので、自分に合った整体方法、院を見つけて通ってみましょう。
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瞑想
瞑想は、副交感神経を活性化させ、ストレスを軽減する効果があります。
瞑想をすることで、心身ともにリラックスすることができます。 -
ヨガ
ヨガは、呼吸法やポーズを通じて、副交感神経を活性化させる効果があります。
ヨガをすることで、筋肉の緊張が緩和され、心身ともにリラックスすることができます。
まとめ
自律神経の乱れは、様々な不調を招きます。
自律神経の乱れた状態が続けば、将来的に病気にも繋がる可能性があるため、日頃から自律神経を整えることは非常に重要です。
自律神経を整える方法は、深呼吸やストレッチ、食事の改善、睡眠の改善、マッサージや整体、瞑想、ヨガなど、様々にありますが、一番は自分に合ったものを見つけることです。
自分に合い、継続できるものを日常的に取り組むようにしましょう。
それでも不調が続く、調子が良くないという時は、公式ラインに登録の上ご相談いただけたらと思います。
