不眠症とは
不眠症は、睡眠に関連する問題の一つで、主に睡眠困難や十分な休息感を得られない状態を指します。
一般的に、不眠症は睡眠に必要な質と量が得られない状態とされています。
不眠症の特徴としては、入眠困難（寝つけない）、中途覚醒（夜中に目が覚める）、早朝覚醒（早朝に目が覚めてしまう）などがあります。
不眠症を抱える人は、これらの症状が繰り返し現れ、日常生活に影響を及ぼします。
不眠症の種類
不眠症は、指標によって様々な種類に分けることができます。
一次性と二次性の区別
不眠症は、一次性と二次性に分けることができます。
一次性不眠症は、他の医学的または精神的問題がない場合に発生し、主に短期間に起こるものです。
つまり、体に何も問題はないが不眠症状が出ている状態です。
一方、二次性不眠症は他の健康問題、薬物、またはストレスなどに関連して発症し、より持続的な問題となることがあり、多くの不眠症は、これに該当します。
慢性不眠症と短期不眠症の期間による違い
慢性不眠症は通常、3週間以上にわたり続く持続的な問題を指します。
一方、短期不眠症は一時的なストレスや環境の変化によって引き起こされ、比較的短期間で解消されることが多いのが特徴です。
特殊な種類の不眠症
不眠症は、ただ寝付けないということだけが症状ではありません。
- 遅発性不眠症：就寝時間が大幅に遅れる
- 中途覚醒性不眠症：夜中に何度も目が覚める
- 混合型不眠症：入眠障害と中途覚醒など、複数の症状を同時に起こす状態
など、不眠症は様々なバリエーションが存在します。
不眠症の症状
不眠症の症状は、睡眠時に限ったことではありません。
日中、起きている時などにも影響を与えます。
睡眠困難
睡眠に入ることが難しく、就寝状態に入っても眠りに入るまで、長い時間がかかることが一般的です。
眠れない状態が続くことで、その間に仕事の悩みなどが頭の中をめぐり、より一層眠りに入るのが困難になります。
眠りの質の低下
不眠症の患者は深い眠りに達することが難しく、浅い睡眠サイクルにあることが多く、十分な休息とならないため、朝になっても疲労感が残ります。
日中の過度の眠気
夜間の不眠症により、日中に過度の眠気を感じることがあり、仕事や日常生活に支障をきたすことがあります。
集中力の低下
不眠症は認知機能にも影響を及ぼし、集中力の低下や注意力不足の問題を引き起こすことがあります。
子供の場合は、学力の低下にも繋がってきますので、早急に改善していく必要もあるかもしれません。
疲労感
睡眠不足により、疲れや疲労感が増加し、日常生活の品質が低下することがあります。
体に疲労感が残ったままの状態が続くと、不眠症に限らず、頭痛やめまいなどの自律神経症状まで引き起こすことが考えられます。
不眠症の原因
多くの不眠症患者は、不眠になる前の時点で何かしらの負担がかかっており、それがきっかけで不眠症を発症しています。
ここでは、その一例をお伝えします。
生活習慣と不眠症の関係
不規則な生活習慣、過度のカフェイン摂取、喫煙、アルコールの摂取などが不眠症の原因になることがあります。
精神的要因
ストレス、不安、うつ病などの精神的な問題は不眠症を引き起こす可能性が高いです。
特に精神的要因は、自律神経を乱す大きな要因の1つです。
体にとって、重要な役割を持つ自律神経を乱せば、不眠症はもちろん、頭痛やめまい、耳鳴りといった症状を引き起こす可能性もあります。
身体的要因
慢性疾患（糖尿病、心臓病など）、薬物の副作用、アルコールの過剰摂取、睡眠時無呼吸症候群などが不眠症を誘因することがあります。
環境要因
騒音、明るさ、温度、快適な寝具などの環境要因が睡眠の質に影響を与えることがあります。
不眠症の一般的な治療法
ここでは、不眠症の際に用いられる一般的な対処法についてお伝えします。
行動療法
睡眠ハイジーンの向上：寝室を清潔かつ快適に保ち、寝る前のリラックス活動を導入する方法
睡眠制限療法：寝床での時間を制限し、睡眠の効率を向上させる方法
薬物療法
薬物療法は、一時的な対処に用いられます。
主に、睡眠薬や抗うつ薬などの体への負担も大きい薬が処方されることもあるため、医師の指導のもとで使用することが重要です。
カウンセリングと認知行動療法
心理療法の一環として、認知行動療法が不眠症の治療に効果的であることが知られています。
不眠症に関連した負の思考や習慣を改善するためにカウンセリングを受けることができます。
バイオフィードバックとリラクゼーション法
リラクゼーション法やバイオフィードバックを学ぶことで、体の緊張を緩和し、睡眠の質を向上させることができます。
深呼吸、瞑想、プログレッシブ・マッスル・リラクセーションなどが有用です。
不眠症の予防法
最後に、日常でもできる不眠症の予防法をお伝えしていきます。
健康な生活習慣の維持
規則的な就寝時間と起床時間を確保し、夜遅くの食事や過度な運動を避けることが大切です。
また、カフェインやアルコールの摂取を制限することも有効です。
ストレス管理の重要性
ストレスは、不眠症の主要な原因の一つです。
ストレス管理技術（リラクゼーション法、瞑想、ヨガなど）を学び、ストレスを溜め込まないよう意識しましょう。
睡眠環境の最適化
寝室の環境を快適に保つことが、不眠症予防に役立ちます。
快適なマットレス、暗い寝室、静かな環境、適切な温度などを確保しましょう。
特に夏場や冬場などで、気温や湿度の高低差が激しい時には、エアコンや加湿器などを使用して睡眠環境を整えましょう。
適切な食事と運動
バランスのとれた食事と適度な運動は、健康な睡眠の促進に貢献します。
夕食は軽く、寝る直前に食べ過ぎないように心がけましょう。
どこに行っても一向に良くならない、不眠症への対策
つらい不眠症に悩まされ、病院やマッサージなど、色んなところに行ってみたものの、なかなか改善しないという人も少なくないかと思います。
このような時は、一度今までと違った方面からのアプローチを検討してみるのも良いかもしれません。
例えば、自律神経症状を得意とする整体院の受診などがあります。
どんな痛み、症状も元を辿れば、自律神経に行き着きます。
自律神経は、生命の中枢でもある脳幹と密接に関係するため、自律神経を整えることは、全身の健康にも大きく繋がります。
また、自律神経を得意とする整体院の多くは、一時的に良くなる対処療法ではなく、根本となる原因を見つけ出し調整を行う、根本療法を取り入れていることが多い傾向です。
こういった異なる角度からのアプローチを行うことで、症状が緩和することもありますので、選択肢の1つとして、ぜひ検討してみてください。
不眠症に関する個別相談はLINEから！
一口に「不眠症」と言っても、人によって症状は様々で、症状が出るタイミングや頻度、キツさなどは全く異なります。
また、人によって生活習慣が異なる中では、今回の内容を見ただけでは、疑問や不安を抱えられる人もいるかと思います。
そこで、当サイトではLINEにご登録をいただくことで、簡単な健康チェックや情報発信、個別の相談を受け付けています。
サイトの内容を見たけど「疑問や不安がある」「より詳しい話を聞きたい」などの声にもお応えし、患者様の助けとなれるような活動も行っていますので、症状にお困りの際はぜひご活用ください。
