疲労骨折とは
疲労骨折は、同じ部位に繰り返し小さな力が加わることで発生する骨折です。
通常の骨折とは異なり、大きな力による単一の外傷によって引き起こされるわけではありません。
慢性的なスポーツ障害の 1 つであり、ランニングやジャンプなど、同じ動作を繰り返すスポーツ選手に多く見られます。
スポーツアスリートの0.5％〜20％の人が経験するというデータもあります。
疲労骨折の症状
疲労骨折の症状は、骨折の部位や重症度によって異なりますが、一般的に次のような症状が現れます。
痛み
痛みは通常、鈍く、うずくようなものであり、活動中に悪化する可能性があります。
腫れ
患部に腫れや圧痛がある可能性があります。
圧痛
患部に触れると痛む可能性があります。
筋肉のけいれん
患部の筋肉がけいれんすることがあります。
その他
- 疲労感
- 運動能力の低下
これらの症状を引き起こします。
疲労骨折の原因
疲労骨折の原因は、主に以下の3つと考えられています。
過度な運動
- トレーニングの強度や量を急激に増加させた場合
- 同じ動作を繰り返し行うスポーツ (ランニング、ジャンプなど)
- 不適切なフォームで行う運動
- 疲労が溜まっている状態で運動を行う
骨の脆弱性
- 骨粗鬆症
- ビタミンD不足
- 甲状腺機能亢進症
- 月経異常
- 骨の萎縮
- 長期のステロイド投与
その他の要因
- 不適切なシューズや用具
- 栄養不足
1つの原因で引き起こされるものもあれば、いくつかの原因が重なった結果、疲労骨折を引き起こすこともあります。
疲労骨折の一般的な治療法
疲労骨折の一般的な治療法は、以下の3つになります。
安静
疲労骨折の治療において最も重要なのは、患部の安静です。
運動を中止し、患部に負担をかけないようにします。
ギプス固定
骨折部位を固定するために、ギプスや副子を使用します。
ギプスの種類は、骨折の部位や重症度によって異なります。
手術
重度の疲労骨折の場合、手術が必要になることがあります。
手術では、骨折部位を金属製のプレートやネジで固定します。
その他の治療法
- 痛み止め
- 消炎剤
- 骨粗鬆症の治療薬
治療期間
治療期間は、骨折の部位や重症度によって異なりますが、一般的には数週間から数ヶ月かかります。
疲労骨折の予防法
予防するには、以下の点に注意することが重要です。
トレーニングの強度と量を徐々に増やす
いきなり運動量を増やすのではなく、徐々に身体に負荷をかけていくことが大切です。
適切な休息を取る
疲労が溜まった状態で運動を行うと、疲労骨折のリスクが高まります。
十分な休息を取ることで、疲労を回復させましょう。
適切なシューズや用具を使用する
足に合わないシューズや、衝撃吸収性の低いシューズは、疲労骨折のリスクを高めます。
自分に合ったシューズや用具を選びましょう。
また古くなった用具は、定期的に買い替えるようにしましょう。
カルシウムとビタミンDを十分に摂取する
カルシウムとビタミンDは、骨の健康を維持するために必要な栄養素です。
これらの栄養素を十分に摂取することで、骨を丈夫にすることができます。
骨粗鬆症などの骨の病気の治療を行う
骨粗鬆症などの骨の病気は、疲労骨折のリスクを高めます。
骨の病気の治療を行うことで、骨折のリスクを減らすことができます。
その他の予防法
- ウォーミングアップとクールダウンをしっかりと行う
- ストレッチを行う
- 体重管理を行う
- ストレスを溜めない
疲労骨折への有効な対策
疲労骨折に関しては、学生を含めアスリートであれば、こういった症状があることを事前に知り、予防の対策をすることが非常に重要です。
予防法については、上記で記載したとおりですが、これらは体の外からのアプローチが強い側面があります。
しかし、スポーツを初め、ほとんどのことは体が資本です。
つまり、体の状態が良くなければ、いくら外からのアプローチをしたとしても、上手く体に反映されないのです。
では、良い身体の状態を保つためには何が重要かと言うと「自律神経」です。
自律神経は、体の機能ほぼ全てに関わります。
どんな痛み、症状も元を辿れば、自律神経に行き着きます。
自律神経は、生命の中枢でもある脳幹と密接に関係するため、自律神経を整えることは、全身の健康や競技パフォーマンスのアップにも大きく繋がります。
最近では、自律神経を得意とする整体院も増えており、一時的に良くなる対処療法ではなく、根本となる原因を見つけ出し調整を行う、根本療法を取り入れていることが多い傾向です。
こういった異なる角度からのアプローチを行うことで、疲労骨折のリスクを減らすこともできるので、選択肢の1つとして、ぜひ検討してみてください。
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