アキレス腱炎とは
アキレス腱炎とは、ふくらはぎの筋肉と踵の骨をつなぐ太くて丈夫な腱であるアキレス腱に炎症が起こった状態です。
足首を伸ばす動作やジャンプなどの運動に重要な役割を果たしており、バスケットやテニス、サッカー、バドミントンなどジャンプ動作が激しい競技において、症状が発症しやすい傾向にあります。
また、日本では年間約10万人がアキレス腱炎を発症していると推定されており、アキレス腱炎の年齢別罹患率は、20代から30代が最も高く、次いで40代から50代となっています。
この他のデータとして、男性の罹患率が女性の2倍程度と高い傾向にあります。
アキレス腱炎の症状
アキレス腱炎の主な症状は、以下のとおりです。
- 足首の後ろの痛み
- 腫れ
- こわばり
- 運動時の痛み
痛みは、足首を伸ばす動作やジャンプなどの運動時に強く現れます。
また、足首を触ると、腫れやこわばりを感じます。
アキレス腱炎の症状は、炎症の程度によって異なります。
軽度の炎症であれば、痛みや腫れは比較的軽度です。
しかし、炎症が進行すると、痛みや腫れが強く、足首を動かすことも困難になることがあります。
また、アキレス腱炎が慢性化すると、痛みや腫れが長引くことがあるため、初期段階での治療が非常に重要になります。
アキレス腱炎の原因
アキレス腱炎の原因は、主に以下の3つが挙げられます。
- 急激な運動やオーバーワークによる負担
- 不十分なウォーミングアップやクールダウンによる筋肉の張り
- アキレス腱の柔軟性の低下や筋力不足
急激な運動やオーバーワークによる負担
アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉と踵の骨をつなぐ太くて丈夫な腱です。
しかし、急激な運動やオーバーワークによって、アキレス腱に過剰な負担がかかると、炎症を引き起こします。
特に、ランニングやジャンプなどのスポーツでは、足首を伸ばす動作やジャンプなどの運動を繰り返し行うため、アキレス腱への負担が大きく、アキレス腱炎を発症しやすくなります。
不十分なウォーミングアップやクールダウンによる筋肉の張り
運動前には、十分なウォーミングアップを行い、筋肉を温めて柔軟性を高めることが大切です。
また、運動後はクールダウンを行い、筋肉の血流を促進して、筋肉の張りを解消することが大切です。
ウォーミングアップやクールダウンを十分に行わないと、筋肉が硬くなり、アキレス腱の周囲の筋肉や腱鞘を硬くすることで、アキレス腱への負担を増加させます。
アキレス腱の柔軟性の低下や筋力不足
柔軟性と筋力が不足していると、負荷に耐える力が低下し、炎症を引き起こしやすくなります。
アキレス腱の柔軟性を高めるためには、ストレッチやマッサージなどの方法が有効です。
また、筋力を高めるためには、ふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニングを行うことが大切です。
アキレス腱炎の一般的な治療法
アキレス腱炎の治療法は、症状の程度や原因によって異なります。
軽度の炎症の場合
軽度の炎症であれば、安静とアイシングで症状が改善することもあります。
安静
痛みや腫れがひどい場合は、安静を保つことが大切です。
運動や重労働は避け、足首を温めないように注意しましょう。
アイシング
痛みや腫れを抑えるために、氷で冷やすようにしましょう。
氷嚢や保冷剤を、患部に15分程度当て、1〜2時間おきに繰り返します。
鎮痛薬
痛みがある場合は、鎮痛薬を服用することもあります。
ストレッチや筋力トレーニング
症状が改善してきたら行うことで、アキレス腱の柔軟性や筋力を高め、再発を予防することができます。
重度の炎症の場合
炎症が進行している場合は、テーピングやサポーター、ストレッチや筋力トレーニングなどの治療が行われます。
テーピングやサポーター
足首を固定して、アキレス腱への負担を軽減します。
ストレッチや筋力トレーニング
軽度の炎症と同様の治療を行います。
手術
重度な炎症や慢性化した炎症の場合は、手術が必要になることもあります。
炎症を起こしている組織を切除したり、腱を修復したりするなどの方法が行われます。
アキレス腱炎の予防法
アキレス腱炎の予防には、以下のことに注意しましょう。
- 運動前には十分なウォーミングアップを行う
- 無理のない範囲で運動する
- アキレス腱の柔軟性や筋力を維持する
運動前には十分なウォーミングアップを行う
運動前には十分に行い、筋肉を温めて柔軟性を高めることが大切です。
軽いジョギングやストレッチなどの心拍数を上げ、体温や筋温を上昇させるもの方法が有効です。
無理のない範囲で運動する
運動は、無理のない範囲で行いましょう。
強度の高いものやアップ無しでの急激な運動、オーバーワークは、アキレス腱に過剰な負担をかけ、炎症を引き起こす原因となります。
アキレス腱の柔軟性や筋力を維持する
柔軟性と筋力が不足していると、負荷に耐える力が低下し、炎症を引き起こしやすくなります。
柔軟性を高めるためには、ストレッチやマッサージなどの方法が有効です。
具体的なストレッチ方法としては、以下のようなものが挙げられます。
- かかとを壁につけて、つま先立ちをする
- 階段の一段目などに片方の足を乗せ、つま先立ちをする
- 足首をゆっくりと回す
また、筋力を高めるためには、ふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニングを行うことが大切です。
ふくらはぎの筋肉を鍛えるトレーニングとしては、以下のようなものが挙げられます。
- つま先立ちを10秒間キープする
- かかと落としをする
- スクワットをする
また、ハイヒールの着用や長時間の立ち仕事は、アキレス腱に負担をかけるため、避けるようにしましょう。
どこに行っても一向によくならない、アキレス腱炎への対策
今までと違うアプローチを
病院や整体など、色んなところに行ってみたものの、なかなか改善しないという人も少なくないかと思います。
このような時は、一度今までと違った方面からのアプローチを検討してみるのも良いかもしれません。
例えば、自律神経症状を得意とする整体院の受診などがあります。
どんな痛み、症状も元を辿れば、自律神経に行き着きます。
自律神経へのアプローチ
自律神経は、生命の中枢でもある脳幹と密接に関係するため、自律神経を整えることは、全身の健康にも大きく繋がります。
また、自律神経を得意とする整体院の多くは、一時的に良くなる対処療法ではなく、根本となる原因を見つけ出し調整を行う、根本療法を取り入れていることが多い傾向です。
こういった異なる角度からのアプローチを行うことで、症状が緩和することもありますので、選択肢の1つとして、ぜひ検討してみてください。
アキレス腱炎に関する個別相談はLINEから！
一口に「アキレス腱炎」と言っても、人によって状況は様々で、進行具合などによっても全く異なります。
また、人によって生活、運動習慣が異なる中では、今回の内容を見ただけでは、疑問や不安を抱えられる人もいるかと思います。
そこで、当サイトではLINEにご登録をいただくことで、簡単な健康チェックや情報発信、個別の相談を受け付けています。
サイトの内容を見たけど「疑問や不安がある」「より詳しい話を聞きたい」などの声にもお応えし、患者様の助けとなれるような活動も行っていますので、症状にお困りの際はぜひご活用ください。
